CPAPに慣れるまで何日必要？睡眠時無呼吸症候群患者の体験談
結論｜私は3日でCPAPに慣れた
私の場合、CPAPに慣れ違和感なく使えるようになるまで約3日かかりました。
私のプロフィール
睡眠時無呼吸症候群の診断状況
以前の記事でも触れていましたが、受診時の私のプロフィールです。
- 年齢
30代手前(アラサー) - 職業
システムエンジニア - 体型
肥満体型(170cm/90kg) - 生活習慣
リモート勤務中心の生活であまり運動もしない状態。
ストレスで過食気味の生活 - AHI 250前後
- 重症
診断された時の話は、下記記事にまとめてありますので興味があったら覗いてみてください。
【体験談】20代で睡眠時無呼吸症候群と診断された話｜受診からCPAP導入まで｜昼行燈の気の趣くままに
CPAP導入前の悩み
CPAP導入前は下記の症状に悩まされていました。
- 日中の眠気
- いびき
- 起床時のだるさ
寝ても寝ても疲れが取れず、疲労はたまっていく一方でした。
CPAP導入初日の感想
マスクの違和感
まず違和感を感じたのが、顔に押し当てられている異物への違和感でした。
シリコン製で顔にフィットするように変形しますが、その分顔に押し付けられる形となるので違和感は相当なものでした。
また、顔の部分以外はバンドで固定する為頭も若干締め付けられる形となり違和感が増す原因となっていました。
圧力への戸惑い
CPAPはいびきで軌道が閉じないように、鼻から空気を送ることで気道を確保します。
その際に空気の圧力が生じる為、今まで味わったことのない感覚に戸惑いを覚えました。
CPAPの機械で圧力は自動調整されるのですが、強弱も刻一刻と変わっていくので最初の頃は慣れませんでした。
思ったより眠れなかった
CPAPはあくまでも睡眠中の呼吸(気道確保)を助けてくれる機械なので、入眠作用はありません。
上述したマスクへの違和感や、空気の圧力への戸惑いでむしろ就寝から入眠までは時間がかかっていたと思います。
CPAPに慣れるまでの経過
1日目～3日目
違和感を覚えながらも使用していくうちに段々と慣れてきました。
3日目を迎える頃には、違和感<メリットの状態になっていたので、意外と早く順応できたのかなと思います。
CPAPに慣れるために意識したこと
毎日必ず装着した
いくら違和感があろうとも、睡眠中の無呼吸状態に比べればましなので、毎日必ず装着して就寝することにしていました。
むしろ、早く慣れてこの状態をキープできるようにすることを意識していました。
メンテナンス(掃除)をこまめにした
マスクに皮脂等の油が付着するので、使用後には必ずノンアルコールのウェットティッシュでマスクを拭くようにしていました。
※アルコール含有の物だと、マスクが劣化するため
また、フィルターも定期的に確認し、ほこりが付着していようものならすぐ洗うようにしていました。
CPAPを使って変わったこと
朝の目覚め
2日目までは違和感の方が強かったですが、3日目となると朝の目覚めが快適になっていることに気が付きました。
今まで起きていても、気が付いたら2度寝してしまっていたのですが、だんだんとスッキリ目覚められるようになってきました。
日中の眠気
これは使用して1週間を過ぎたあたりから気が付いてきたのですが、日中帯の眠気が格段に少なくなっていました。
いつもはエナジードリンクを常飲していないと眠気が襲ってきていたのですが、エナジードリンクを飲んでいなくても目が覚めている時間が徐々に増えていきました。
仕事中の集中力
日中帯の眠気が少なくなるにつれて、仕事への集中力も戻っていきました。
CPAP使用前だと、約半日程ウトウトしながら仕事していたのですが、ウトウトする時間が減りその分仕事に集中できるようになってきました。
※ちゃんと仕事はしていました。
CPAPに慣れなくて悩んでいる人へ
最初は違和感があって当然
顔に異物(マスク)をつけて寝るのですから、違和感はあって仕方がないです。
毎日つけて睡眠することで、驚くほど日中帯のパフォーマンスが上がっていきますので、是非続けてみてください。
焦らず続けることが大切
私の場合は3日目で慣れることができましたが、人によっては1週間、2週間かかると思います。
慣れたころにはむしろマスクを着けて寝た方が快適の状態となっていることもありますので、焦らずに続けることが第一です。
ちなみに昼寝の際も、つけられるようであればつけた方がよいと、医師からのアドバイスももらいました。
最後に
今回はCPAPに慣れるまでの私の体験談をお伝えしました。
CPAPを着けて寝れるか不安で、二の足を踏んでいる人は数度試してみてほしいです。
1～2回の着用だと慣れないかもしれませんが、回数を重ねていくごとに快適になってくるはずです。
定期通院の際にも空気漏れチェックや、違和感ないかとの問診もしていただけるので安心して使用することができます。
睡眠時無呼吸症候群(いびき)に悩んでいる方は、是非一度睡眠外来で相談してみてくださいね。
